7일차 치팅 급찐급빠 최종 몸무게 단기 일주일 다이어트 식단 운동 4kg 감량 몸무게
2024년 4월 7일, 일주일 다이어트 기록과 함께 치팅 후 급찐급빠 후기를 공유하려고 합니다. 오늘은 7일차 다이어트 결과를 확인하는 날입니다. 처음 계획한 목표 체중인 49kg를 달성하지 못하고 50.1kg를 기록했는데요. 최종 인바디 결과를 살펴보겠습니다.
최종 다이어트 결과 분석
일주일 전 몸무게는 53.2kg였고, 최종 몸무게는 50.1kg로 총 3.1kg을 감량했습니다. 원래는 마지막 날 식단과 운동으로 0.5kg을 감량하고 장을 비우면서 49kg을 달성할 계획이었지만, 상황이 변경되면서 목표에 도달하지 못했습니다. 여기서 중요한 건, 기초대사량만큼 식사를 하는 것이 체중 감량 폭이 더 커질 것이라는 잘못된 생각으로 인해 마지막 식단을 오버 페이스하게 되었다는 점입니다.
마지막 날의 추가 섭취가 계획을 망친 이유로 보입니다. 체중 감량을 위해서는 어떤 경우라도 적절한 섭취량을 유지하는 것이 가장 중요하다는 점을 다시 한번 깨닫게 되었습니다.
| 날짜 | 시작 몸무게 | 최종 몸무게 | 감량 몸무게 |
|---|---|---|---|
| 2024년 4월 7일 | 53.2kg | 50.1kg | 3.1kg |
기초대사량과 신체 관리
무엇보다 기초대사량에 맞춘 식단 관리를 앞으로도 지속할 생각입니다. 건강한 다이어트를 지향하며, 급찐급빠 루틴을 위한 식단과 운동 계획을 점검해볼까요?
급찐급빠 루틴의 정의
급찐급빠란, 다이어트 중 치팅과 일반 식사로 임시적인 체중 증가를 경험한 후 빠르게 체중을 줄이려는 방법입니다. 이 과정에서 가장 중요한 점은 체중이 증가하는 것이 지방이 아니라는 사실입니다. 치팅 후 수분과 대변 무게로 인한 변화가 대부분이기 때문입니다.
우리가 음식을 섭취한 후에는 그 음식이 지방으로 변하기까지 시간이 걸립니다. 사실 음식은 먼저 글리코겐으로 저장되어 에너지원으로 사용되죠. 이러한 점을 감안하면 치팅 후 운동을 통해 글리코겐을 소모하려는 노력이 필요합니다.
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치팅과 식단 관리
치팅 데이는 엄격한 식단을 지키기가 어려운 때, 또는 식욕 증가를 충족시키기 위해 활용됩니다. 하지만 빈번한 치팅은 오히려 다이어트를 더 어렵게 할 수 있습니다. 적절한 치팅 비율과 타이밍을 지켜야 성공적인 체중 관리를 할 수 있습니다.
치팅 후 몸무게의 변화
치팅 후에는 일시적으로 체중이 오르는 경우가 많습니다. 그러나 이는 대변의 무게, 소화 시간, 그리고 글리코겐 저장에 따른 수분 증가 때문입니다. 따라서 치팅 후 다음 날에 놀라서 체중이 늘었다고 해서 과도하게 걱정할 필요는 없습니다.
| 치팅 이후 체중 변화 | 몸무게 (kg) |
|---|---|
| 치팅 전 최종 몸무게 | 50.1kg |
| 치팅 후 몸무게 변화 | 52.7kg |
| 최종 몸무게 (체중 감량 후) | 50.1kg |
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치팅 데이와 운동 계획
치팅 다음날 아침에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 이후 적절한 식단을 통해 힘을 보충하고, 운동은 반드시 포함시켜야 합니다. 운동은 에너지 소모를 통해 글리코겐을 빠르게 소모하는 좋은 방법입니다.
효과적인 운동 루틴
- 시작 전 물 섭취: 최소 2리터
- 아침 식사: 탄수화물보다 야채와 단백질 위주
- 고강도 하체 근력운동 및 유산소 운동: 최소 30분
- 간헐적 단식 실시: 최소 12~18시간
이런 방법들을 통해 몸을 관리하고 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
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결론
이번 7일차 다이어트에서 얻은 교훈은 일시적인 체중 변화에 너무 심각하게 매달리지 말라는 것입니다. 다이어트는 단기 목표가 아니라 장기적인 건강 관리라는 점을 강조하고 싶습니다. 다음 차근차근 계획을 세워 건강한 다이어트를 이어가 보도록 하겠습니다!
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자주 묻는 질문과 답변
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Q1: 치팅데이는 얼마나 자주 가져야 하나요?
일반적으로 1주일에 1번 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 그러나 개인의 다이어트 목표와 상태에 따라 조정할 수 있습니다.
Q2: 치팅 후 체중이 증가하는 이유는 무엇인가요?
주로 대변의 무게, 소화 시간, 그리고 글리코겐과 수분 저장의 변화 때문입니다. 실제로 지방으로 변환된 것은 아닙니다.
Q3: 다이어트 중 운동은 얼마나 해야 하나요?
중간 정도의 강도로 주 3-5회 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
Q4: 물을 얼마나 마셔야 하나요?
하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 체중 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 중요합니다.
이렇게 다이어트를 지켜가며 건강을 유지하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다!
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